眼镜蛇式 方法： ·俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。
·双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。
·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。
·吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
·保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。
功效：
灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。下一页精彩：双腿背部伸展操减少大腿脂肪
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